2023.07.21 2024.06.27

【苦手なLINEの対策】HSPの私がLINEとうまく付き合えている理由【めんどくさい・怖い・やり取りを続けるのが苦手など】

harimi

「LINEが苦手。めんどくさい、怖い、やり取りを続けられない。完全無視は気が引ける。お付き合いしつつも、ストレスにならない範囲で済ませたい。」

そんな悩みがある人にむけての記事です。

結論：HSPの私がLINEとうまく付き合えている理由2つ
本音：LINEはめんどくさいし、怖いし、やり取りを続けるのが苦手
苦手なLINEへの対策①「あまりLINEしない人」と印象づける
苦手なLINEへの対策②やりとりのコツをおさえる（やり取りを続けるのが苦手な人向け）
対策③着信音を優しいものにしておく
LINEに振り回されず、うまく利用しています

結論：HSPの私がLINEとうまく付き合えている理由2つ

ざっくり、次の2つです。

「あまりLINEしない人」と印象づけているから
自分なりのルールを決めているから

後述します。

本音：LINEはめんどくさいし、怖いし、やり取りを続けるのが苦手

正直な気持ちです。外で人に会って疲れているのに、家の中でまで人と接したくありません。

そもそも、LINEは連絡手段だと思っています。私にとって、おしゃべりツールではないです。どうしてもおしゃべりするなら実際に会うように、予め時間を確保して心づもりした上で、たまにならいいのです。（例外として、遠方に住んでいてなかなか会えない友達とは、文通のように使います。）

ですが世の中にはおしゃべりを楽しみたい・自分の近況を知らせたいという方もいらっしゃいます。私個人は、そのような方とは（LINEは）合わないとわかりました。

またLINEは表情や声がないので、誤解されない言葉選びに、普通のコミュニケーション以上に必死になってしまいます。怖いのです。

ストレスが溜まっている時は、まるでこんな風に感じることも（たとえ話です）。

休みで家でゆっくりしている時に、予告なく突然インターフォンを鳴らされて、おしゃべりに付き合わされる
育児と家事でバタバタしているのに電話がかかってきて、話が一方的に始まってしまい、切れずにイライラ

それを楽しめる・気がねせず断れる人ならよいのですが、私はどうも、そうではないようでした。

「無視すればいい」「返さなければ相手も返してこなくなる」「LINE交換をしない」そんな方法もありますが、私は無理でした。

そもそも、苦手で距離を置きたくても置けない人＝適度なお付き合いをしておく方が良い人っていますよね。職場の人、上司、夫の親戚、あまり親しくはないけれど子ども関係のおつきあいなどなど。

今は、お付き合いしつつも、ストレスにならない範囲で済ませられるようになりました。実際にしている対策・対処法を、説明します。

苦手なLINEへの対策①「あまりLINEしない人」と印象づける

おしゃべりを楽しみたい・自分の近況を知らせたい人からの連絡を減らせるからです。

相手にこんな印象を持ってもらえるようにしています。

必要な連絡はきちんとしてくるけれど、ペースはゆっくりな人
おしゃべりには、あまり乗ってこない
夜になると連絡は返ってこなくなる

そのために具体的にやっているのは、次のことです。

交換時にLINEはあまりしないとハッキリ伝えておく

こんな風に伝えることが多いです。

（ラフなお付き合いなど）

そもそもあまりやらないので、着信にも気が付かないんです。友達とは2～3日おきに返信しあうような、文通並みの遅さなんです。もし未読が続いても、もともとそうなので気になさらないでくださいね。

一応ときどきは見るようにしていますが、どうしても急ぎの時は、お手数ですがLINE電話してください。

（目上の人など）

LINE、ちょっと苦手なんです。返事にすごく時間がかかったり、間違って開くとそのまま忘れてしまったりする性格なんです。なので仕事でもよっぽどでないと使わないようにしています。

未読スルー既読スルー、結構してしまうのですが、大丈夫でしょうか？

（たいてい大丈夫といわれるので）そろそろ返事がないと困る時は、遠慮なく催促かLINE電話で助けてくださるとうれしいです。

ちなみに、すでに交換済の方へはこんな風に伝えました。

忙しくなってLINEをあまり使わなくなったので、これから返事が遅れると思います。

一応ときどき見るようにしていますが、どうしても急ぎの時は、お手数ですがLINE電話してください。

これで、プライベートな内容でLINE電話がかかってきたことは、今のところありません！

仕事でよっぽど緊急の時は、まれに普通の電話がかかってくることもありましたが、最初から電話をかけてくるようになりました。

説明しておけば、相手に余計な心配をかけずに済みますね。

トークの通知オフとオンを使い分ける

はりみ

（通知音♪）
ビクッ！（嫌だな、面倒だな、早く返さなきゃ…）

これがなくなります。

そもそも通知がなければ気付かないので焦らないからです。自分の都合がいい時間にだけ、LINEを開いて確認しています。

以前は通知に振り回されていました

・通知がきたらすぐ返信しなきゃと焦る
・頭をフル回転させて、1通に30分以上かかってしまう
・今やっている用事もあるし、頭がパニックで結局まとめきれず送れない
・既読スルー状態なので早く返信しなきゃとさらに焦る

今でも返信に頭を使うことはありますが、1日に何度も通知で焦ることはなくなりました。とにかく自分のペースでLINEを使えるようになるのを最優先にしました。その後だと、相手への返し方やつきあい方を考えやすかったです。

オンにするのは「すぐに通知に気付きたい相手」だけにします。

また普段はオフにしていても「急ぎの対応でやりとりしている相手」はオンに切り替えて対応します。急に明日会うことがきまって、時間や行く場所の相談中、などです。予定がきまって会話が終わったら、またオフに戻します。

私のオンオフ例です。

オフにしている相手

・家族のグループLINE
9割がただのお喋りです。たまに「○日、実家で集まらない？」などの連絡があります。うっかり返事を忘れていると、誰かが教えてくれます。先日、オフにしているとカミングアウトしました（笑）。

・職場の先輩
たわいもないお喋りで、返すとず～っと会話が続きます。先輩も私の返事がゆっくりなことに、ストレスを感じていないと聞いています。私が先輩とお喋りしたいなという日に、まとめて時間を取って返信したり、コーヒーとお菓子を食べながらお喋りしています。

・以前勤めていた会社の関係者
※今はもう連絡はきません
退職後、仕事の不明点の質問がきていました。しばらくの間だけ、お付き合い程度に答えていました。すぐに返すと要求がエスカレートしたり、質問してきて５分後に「解決しました」ときたりするので、翌日以降に答えるようにしました。よほど緊急なら電話するだろうと気を強くもって乗り越えました。（勤めていたときは何でもすぐに返していて、便利屋として扱われていたことに、今は反省しています）

・LINEニュースやメルマガ系
チェックはしたいけれど、好きなときに見たいからです。

オンにしている相手

・主人
「帰宅します」「帰りスーパー寄るけど買うものある？」など、すぐ気付きたい連絡がほとんどなのでオンにしています。

・仲の良い友達
わたしの性格を良くわかってくれていて、LINEの返事に何日もかかると理解してくれています。そもそもプレッシャーにならないような文章で送ってくれるし、頻度も少ないです。連絡がくるとわたしは嬉しくなるので、オンにしています。

補足：通知について

×スマホのアプリ設定でLINE全体の通知をオフ（全通知）

○LINEのアプリ内で特定の相手の通知をオフ（個別通知）←こちらです。トーク画面からメニューを開くとオンオフの切り替えがあります。

個別通知をオフにしていても、LINE無料電話は鳴ります。（別の設定で「通話の着信許可」を無効にして初めて、LINE無料電話もオフになります。）※記事執筆時点

時間帯を決める＋終わらせ方を決めておく

私なりの「すぐに返事がきても、2～3回返信ができるタイミング」でLINEを送ったり返信をしています。チェックして返信するには時間がかるし、返信したら会話が始まるかもしれないからです。

以前は出勤中や、晩御飯の支度中でも返信をしていました。早く返した方がいいとおもって頑張っていたのに、結局ストレスになっていました。せっかくすぐに返事をくれても、自分が返せなくて焦ったり罪悪感を感じていたからです。

時間を決めた今は、「相手も今は返ってくる期待をしていないはず」と思えるようになりました。

私は生活リズムに合わせて、朝・昼・夜にタイミングを決めています。

朝：起きてすぐ

昨晩きていたLINEへの返信をして、「続きはまた決めましょう。いってらっしゃい！」などで会話を終えます。

昼：12時～14時の間で1時間くらい

なんとなく「お昼の休憩中」のイメージがありませんか？「そろそろ仕事/用事にもどります！」と会話を終えます。返信できずに会話が途切れても「仕事にもどったんだな」「休憩が終わったんだな」と思ってもらいやすいです。

夜：晩御飯のしたく前と、こどもの寝かしつけ直前

終わらせ方は「晩御飯のしたくがあり、そろそろ失礼します！」「そろそろ寝かしつけしてきます」「おやすみなさい」などです。

それ以降はLINEはしません。子どもの寝かしつけと一緒に私も寝るからです。もしも起きていても、きりがなく感じて、ストレスに思うからです。（寝かしつけの後に起きているのはまれで、月に1回もありません。）